练马甲线=做仰卧起坐？
什么是马甲线？
如图，这就是马甲线，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有竖立的线条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲线又常被称为【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。
如何练出【马甲线】？
很多姑娘们脑子的第一反应就是：做仰卧起坐。
这么说对不对呢？且听我们为你讲解。
首先你要知道的是，马甲线不是一种线，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有马甲线，你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此，练马甲线的本质不是减肥，而是增肌。
其次，在健身领域里，一般我们不说仰卧起坐而用卷腹来替代，原因就是学生时代体育课上的仰卧起坐，其实有很多的错误和误区，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能躺平后再抱头碰膝即可，于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因为错误的发力和借力导致的，实际上并没有锻炼到你的腹肌，也不能体现你腹肌的力量。
那么，卷腹到底如何来做呢？
今天，我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可以一试！
请看下图：
这是一个最基础的卷腹动作，和我们体育课上做的仰卧起坐非常相似，但是请注意：
一、手的位置，交叉在胸前，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，务必保持虚接触的状态。
二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初学者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。
三、发力时，要用意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。
好了，学会了吗？
接下去你可以进阶了，摆脱对腿部的依赖，让腹部得到更大强度的刺激。请看下图：
这个动作比之前的基础动作难度更大，大家在腹部力量得到提升之后，可以改用这个动作来进行锻炼。
（请注意：图中女子的手是虚搭在耳边的。）
再次，也是相当重要的一点，那就是练习完之后，请记得按照补充【蛋白质】和【碳水化合物】，这样，你的腹肌就会得到增长。
最后不得不补充的是，虽然马甲线依赖于腹肌的强大，但是有别于其他身体部位的肌肉，腹部是大多数人最容易堆积脂肪的位置，所以如果想要让马甲线显露，除了增肌，还必须减脂。
一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到。
